przed treningiem

Rozkład taki jak Tobie pasuje. Może być ten, który napisałeś. Przed treningiem ryba z ryżem basmati, po treningu pierś z kaszą gryczaną. Węglowodany głównie w posiłkach okołotreningowych.

Przed treningiem dodaj warzyw. Korzystaj też z brokuł, kalafioru, szpinaku. Sorry, nie zauważyłem że napisałeś że ten jeden posiłek jest potreningowy. Wywal stamtąd oliwę i wiekszość warzyw aby nie spowolnić wchłaniania. A czy z oliwą przesadziłeś to zalezy od twojego zapotrzebowania, jak dobrze obliczone i się zgadza to ok Pozdr. Zmieniony przez [...]

[...] to brac skoro mam taka diete : Dieta: 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 10:00 - moze 11 ? 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały 100g [...]

[...] zero zdrowych tluszczy...na pierwszy rzut oka samo bialko w prochu, batony, jogurcik, bananik, jablko. jeden worek ryzu na dzien praktycznier zero wazyw, niewspominajac tych przed treningiem co jest raczej tez slabym pomyslem. a pewnie i tak opisales to lepiej niz wygladalo to w rzeczywistosci. dzial odzywianie polecam. a wy mu piszecie lec [...]

ja kiedys sie smarowałem ben gayem przed treningiem na bark i nikt slowa nie powiedzial nawet - a wiem ze czuc bylo - ale jaki trening milszy był po smarowaniu

Nie jesteś pierwszy z tym problemem. Możesz sobie pomóc smarując te miejsce np. oliwką lub kremem przed treningiem, zwiększy to poślizg i złagodzi ewentualne podrażnienia. Bez skojarzeń.

1 co to za naleśniki, to białko to z samej mąki wyliczone? to bcaa daj przed treningiem a po treningu wypij carbo i białko a posiłek potreningowy zjedz sobie ciut później, żaden katabolizm cię nie dopadnie jak się boisz.

Rozumiem, w takim razie wybiore jabłczan, pewnie na ma dużej różnicy jaki wiec wezme TCM Olimpu albo TCM PRO (ze wzgl na cene). Jak brać: Na czczo: jabłczan Śniadanie: ...+witaminy przed treningiem: No xplode po treningu: jabłczan I jest OK?

Gainera z białkiem na dwie godziny przed treningiem (50gram gainera i 20 gram białka) , tuż po treningu 5-10gram glutaminy i 30 minut po treningu 60gram gainera i 20gram białka. Z samego rana i na noc białeczko, a jak nie łapiesz łatwo tłuszczu to możesz jeszcze między posiłkami wziąść 50 gram gainera! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]

[...] bialko to mozesz sobie zrobic tzw cykl ladowania bialkiem czyli stopniowe co tygodniowe zwiekszanie ilosci bialka spozytego na kg masy ciala i wtedy mozesz bialko przyjmowac przed treningiem podczas oraz zaraz po treningu oczywiscie nie zapominajac o spozyciu go takze na noc i rano. Staram się niczego w życiu nie żałować... czasami mi się to [...]

zaczalem od 10 g dziennie czyli np. do makaraonu 5g polalem i pozniej do ryzu przed treningiem 5 g oczywiscie wlewam na jedzenie. Czyli lepiej wypic ?? moze zaczne od 5g dziennie a jak sie unormuje to dodam wiecej ? Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2013-02-04 00:17:20

to za bardzo ci nie pomoze owy supl. dawki bierzesz za male. daj z 5 kapsow 1h przed treningiem

Przy posiłku nr 2 możesz dać z 50 gram tej piersi, przy posiłku 5 również. Przed treningiem też ze 20 g piersi ujmij, bo w posiłku maksymalnie powinno być do 40 gram białka, większej ilości organizm nie wchłonie, do 6 posiłku dodaj łyżkę stołową oliwy z oliwek. W sumie to i tak powinieneś urozmaicać swoją dietę, aby nie jeść codziennie tego [...]

Jeśli masz siłownie o 15.30, zakładam, że trening potrwa z godzinę, to możesz śmiało zjeść posiłek 4 o 17.30-18. Przez to możesz przesunąć 5 miche na 20-20.30 i zrezygnować z posiłku 6, a żeby aż tak bardzo węgle Ci nie spadły, przed treningiem dodaj troszkę więcej makaronu/ryżu/kaszy. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-26 19:59:04

Witaj, Yoszke wrzucaj z kofeiną rano przed treningiem a po daj normalny posiłek , ważne aby w trakcie przyjęcia insulina była nisko oraz przez trening. Pozdrawiam

[...] w lapie 7cm przez 1,5 roku to jest bardzo zastanawiajace ile koksu musiales zjesc?? Bo normalny czlowiek bez dopingu nie moze urosnac tyle. Chyba ze zaczynajac mierzyles przed treningiem, a teraz mierzysz od razu po. To sie nie dziw ze masz takie przyrosty, gdyz miesien puchnie, ale poucz sie jeszcze. I to jest ostatni moj odpis na twoje [...]

ero24, jestem kolejna osoba, ktora Cie pyta, czemu kazdemmu polecasz bialko z odzywki, pol godziny przed treningiem ? Bialko z odzywki, tylko do uzupelnienia brakow w diecie. Krete, po trenimgu jako antykabolik, glute mozesz wywalic, a z czasem kup BCAA... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-24 21:52:58

Przed treningiem polecam KURĘ Z KASZĄ a nie jakieś WPC! Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-24 22:05:15

Storm: rano i po tren (w dnt w poprze treningu) Shock: tylko przed treningiem Suple są bardzo dobre ale musisz się liczyć z tym że jeśli nie dopracujesz diety i treningu to same suple nic ci nie dadzą

[...] tak będzie odgrywała tutaj dieta więc nawet chodząc na basen, biegając, uprawiając sporty zespołowe da się sylwetkę fajnie poprawić. Taniec jest bardzo dobry wbrew pozorom i przez wielu niedoceniany, świetnie się sprawdza jako forma rozgrzewki przed treningiem siłowym lub jako osobna aktywność. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-16 22:20:20